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這套操不需要按摩穴位，每個人均可以很快學會並練習。經常練習可以改善患者頸部的血液循環，松解粘連和痙攣的軟組織。無頸椎病者可起到預防作用。
準備姿勢
兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放鬆，兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。
1.左顧右盼：
頭先向左後向右轉動，幅度宜大，以自覺酸脹為好，30次。
2.前後點頭
頭先前再後，前俯時頸項盡量前伸拉長，30次。
3.旋肩舒頸
雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後向前旋轉20~30次，再由前向後旋轉20~30次。
4.搖頭晃腦
頭向左-前-右-後旋轉5次，再反方向旋轉5次。
5.頭手相抗
雙手交叉緊貼後頸部，用力頂頭頸，頭頸則向後用力，互相抵抗5次。
6.雙手托天
雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。
絕對實用，簡單易學。
對自己好點，貴在堅持！
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